Kaip efektyviai mesti rūkyti naudojant e{0}}cigaretes?

Sėkmingo metimo rūkyti raktas yra sistemingas planavimas ir mokslinis pakeitimas; nikotino mažinimas kartu su elgesio intervencija yra veiksmingiausias.

E-cigarečių vartotojai dažnai klaidingai mano, kad jos yra mažiau kenksmingos nei tradicinės cigaretės, tačiau vis tiek susiduria su priklausomybe nuo nikotino ir nežinomų cheminių pavojų. Norint visiškai nutraukti veiklą, reikia dviejų{2}}krypčių požiūrio:

Fazė{0}}Pagrįstas kontrolės planas: nustatykite aiškias nutraukimo datas ir išskirkite tikslus, pvz., per pirmąsias dvi savaites 50 % sumažinti dienos nikotino koncentraciją, o po to pereikite prie nikotino{2}}betų kasečių. Kai kurie prekių ženklai siūlo pakopines kasetes, kurių koncentracija yra 3%, 1,5% ir 0%. Naudokitės mobiliąja programėle kasdieniam suvartojimui įrašyti; kai paros dozė nukrenta žemiau 30% pradinės vertės, galite pereiti į kitą etapą.

Fiziologiniai pakaitalai: esant burnos nerimui, vietoj e{0}}cigaretės naudokite puodelį su vitamino C putojančiomis tabletėmis. Nikotino pakaitinei terapijai pirmenybę teikite trumpai veikiančiai kramtomajai gumai (2mg/4mg), vartodami vieną tabletę per valandą. Mentolio-skonio preparatai gali imituoti vėsinantį e-cigarečių pojūtį ir sumažinti psichologinius abstinencijos simptomus.

Fiziologinio pakeitimo sprendimai: psichologinės rekonstrukcijos mechanizmas: visos e-cigaretės bus pervestos į tam skirtą metimo rūkyti fondą, kuris kiekvieno mėnesio pabaigoje bus išperkamas į fizinį atlygį. Užsiimkite aerobiniais pratimais, tokiais kaip kikboksas ar važinėjimas dviračiu; fizinio krūvio metu išsiskiriantys endorfinai gali sumažinti nerimą. Nustatykite 21 -dienos elgesio atminties aprėpties ciklą, įpareigojant 15 sekundžių gilaus kvėpavimo pratimų reguliariai naudojant elektronines cigaretes (pvz., pavalgius arba per susitikimo pertraukas).